Les abducteurs assis à la machine est un exercice de musculation ciblant principalement le petit et moyen fessier. Il est très intéressant pour intensifier le renforcement musculaire sur cette zone ce qui permet d’améliorer le galbe et la rondeur des fesses. Cela reste un exercice de finition qui n’est pas indispensable dans votre programme d’entraînement.
Il est bon à noter que si vous faites du squat, de la presse à cuisses ou encore du soulevé de terre, vos moyens et petits fessiers travaillent déjà très bien. Néanmoins, vous retrouverez cette machine à abducteurs dans énormément de salle de sport car cela permet de diversifier son entraînement et de cibler davantage un muscle plutôt qu’un autre.
Nous vous conseillons de faire 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions afin de maximiser l’hypertrophie sur cet exercice. Ne cherchez pas à donner d’à-coups ni à aller trop vite sur les répétitions.
Le Windmill ou moulin à vent en français (mais ça sonne moins bien) est un exercice de musculation qui vise à renforcer les muscles de la ceinture abdominale, du dos et des ischiojambiers. Cet exercice peut être effectué avec ou sans matériel, ce qui en fait une option pratique et accessible pour renforcer ces muscles.
Les tractions australiennes ou rowing inversé sont un excellent exercice pour renforcer votre dos et particulièrement l’épaisseur de celui-ci : trapèzes (supérieurs, moyens et inférieurs), arrières d’épaules, grand rond et rhomboïdes principalement.
Élévations latérales aux haltères
Les élévations latérales aux haltères ou “dumbell lateral raises” en anglais est un exercice d’isolation pour les épaules ciblant le deltoïde moyen soit le muscle qui donne la forme d’un ballon à l’épaule et améliore son galbe.
Le curl incliné est un exercice de musculation pour les biceps ciblant davantage la longue portion du biceps. En effet, en ramenant les courdes derrière soi, la longue portion va être davantage étirée ce qui engendre une plus grande tension mécanique, premier facteur d’hypertrophie, sur ce faisceau.
