Le rowing machine est un nom barbare pour désigner tout un tas de rowing différents ciblant les muscles du dos. En effet, suivant la machine et le grip utilisés, l’exercice changera totalement. Le rowing machine est un exercice de musculation pour le dos ciblant énormément de muscle de cette zone du corps.
Ici, nous aborderons le rowing machine générique, mais il existe un tas de variantes car il existe beaucoup de machines. Quelque soit la machine utilisée, le positionnement sera sensiblement le même, seul le recrutement changera légèrement ainsi que la prise des mains.
Prenons par exemple le rowing machine hammer effectuée sur la machine pour le dos Hammer Strenght ou encore un rowing machine assis d’une autre marque :
Sur ces deux exercices, le positionnement est le même mais cela reste des exercices différents avec une courbe de résistance, une prise et une amplitude différentes. Néanmoins, les patterns de mouvement sont identiques.
Le rowing machine est un exercice polyarticulaire activant de nombreux muscles du dos, à savoir :
Selon les variantes que vous allez utiliser, le rowing machine peut cibler plus ou moins certaines zones du corps.
Vous pourrez tester par vous-mêmes ce même pattern de mouvement sur l’ensemble de vos machines de rowing assis, ce sera à chaque fois la bonne combinaison.
Le split squat peut paraître compliqué, néanmoins c’est essentiellement un squat effectué unilatéralement avec une jambe reposant en arrière et surrélevée par rapport à l’autre. Ce mouvement implique une flexion de genoux ainsi qu’une flexion de hanches comme pour le squat à la barre classique.
Le Russian Twist est un mouvement très populaire pour la ceinture abdominale que l’on voit beaucoup dans les circuits trainings et dans les salles de sports en règle générale. Il est très efficace pour améliorer la puissance rotative du buste, notamment l’explosivité et globalement l’endurance musculaire de la ceinture abdominale.
Les fentes marchées ou walking lunges en anglais sont un exercice de musculation ciblant majoritairement les fessiers, les quadriceps ainsi que les ischio-jambiers dans une moindre mesure. Elles sont particulièrement efficaces également pour muscler la poigne et les avants bras car elles sont souvent effectuées en séries longues.
Le tirage poitrine est un exercice de musculation ciblant le dos et principalement les grands dorsaux. C’est la version machine des tractions pronations, sauf qu’ici vous choisissez le poids que vous allez soulever, vous n’êtes plus limité par le poids de votre corps.
