Les relevés de jambes assis ou seated leg raises en anglais est un excellente exercice à intégrer à votre programme abdominaux. Il travaille principalement le grand droit et le transverse et mêle un mouvement de gainage à un mouvement dynamique. La position de départ ressemble énormément au russian twist, néanmoins les bras ne bougent pas cette fois-ci mais les jambes oui.
Dans cet article, je suis là pour vous guider à travers chaque étape, vous donner des conseils pour une exécution précise et vous aider à éviter les erreurs courantes. Alors, allons-y, prenez votre banc et commençons !
Lors de l’exécution des Relevés de jambes assis, vous mettez l’accent sur plusieurs muscles clés, cela en fait un excellente exercice abdominaux :
En ajoutant les Relevés de jambes assis à votre entraînement abdos, vous développerez un tronc fort et défini.
Le facepull est un exercice de musculation ciblant majoritairement les épaules à savoir le deltoïde postérieur, le deltoïde moyen et la coiffe des rotateurs. C’est un exercice très intéressant à intégrer dans ses séances de musculation et principalement durant l’échauffement.
Le Pec Deck ou Butterfly est un exercice d’isolation pour vos pectoraux que vous rencontrerez beaucoup en salle de musculation. Il est un excellent exercice de finition après une séance pecs composée majoritairement d’exercices polyarticulaires.
Le squat est un exercice de musculation ciblant majoritairement les fessiers, les quadriceps ainsi que les adducteurs. Les ischio-jambiers ainsi que les abdominaux et les érecteurs du rachis interviennent pour le gainage et la stabilisation du mouvement.
Le leg curl assis est un exercice de musculation s’effectuant sur une machine qui porte le même nom. C’est l’un des seuls exercices pour travailler le biceps crural (=une partie l’ischio-jambiers), de plus, c’est l’un des seuls et rares exercices permettent d’isoler l’ischio-jambiers sans intervention des fessiers.
