Le développé assis avec haltères est un exercice de musculation ciblant les épaules et les triceps. Il est régulièrement effectué en premier exercice dans une séance épaules en complément ou à la place du développé militaire.
C’est un exercice super intéressant pour développement le deltoïde antérieur soit l’avant de l’épaules et dans une moindre mesure le deltoïde moyen qui permet de donner le galbe de face une épaule.
La version avec haltère sur banc incliné, que nous verrons dans cet article, permet d’adopter une meilleure position des épaules lors du mouvement tout en limitant la triche car le dos repose complètement sur le dossier. Cela permet également d’améliorer la stabilité du mouvement tout en supprimant la composante gainage.
Je vous conseille d’utiliser des charges modérées, ne cherchez pas à faire de l’égolift sur cet exercice. Travaillez dans un format d’hypertrophie pour 8 à 12 répétitions sera optimal pour commencer.
Les tractions pronations ou pull-up en anglais est un exercice de base en musculation qui sollicite les muscles du dos et des bras. Les tractions impliquent de soulever le poids de son corps et peuvent être lestées assez simplement avec une ceinture de leste.
Le Mountain Climber est un exercice de musculation au poids du corps qui combine cardio et renforcement musculaire. Originaire des entraînements de conditionnement physique de
Le kettlebell swing est un mouvement balistique sollicitant principalement les muscles de la chaîne postérieure du bas du corps.
C’est un exercice de musculation travaillant plusieurs composantes : l’explosivité, le cardio, la résistance à l’effort ainsi que le gainage. Il est redoutable dans un circuit training car il va vous demander énormément d’énergies.
Le rowing barre avec le buste penché est un excellent exercice pour muscler le dos dans sa globalité. Il va cibler préférentiellement l’épaisseur du dos, c’est-à-dire, les trapèzes, le grand rond, rhomboïdes et l’arrières d’épaules.
