La presse à cuisses inclinée à 45° est un exercice pour les jambes à effectuer sur une machine de musculation. Vous la retrouverez énormément en salle de sport car elle est très utilisée étant une alternative intéressante au squat à la barre. Elle va cibler principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, adducteurs et les fessiers.
Disclaimer : C’est un exercice qui peut être dangereux si vous êtes hyperlaxe ou avec un valgus très prononcé. En effet, plus vous allez monter haut sur la plateforme des pieds plus l’articulation du genoux peut être mise à mal et être dans une position défavorable.
Cela ne poserait pas de problème si la charge est maîtrisée. Néanmoins, vous avez sûrement vue des vidéos où le genoux de la personne part avec la machine. Faites attention !
La presse à cuisses horizontale ou lever seated leg press est un exercice de musculation pour les jambes. Vous le retrouverez communément en salle de sport car c’est une machine de musculation énormément déclinée par les marques (Technogym, Matrix, etc.).
Les dips entre deux bancs sont un excellent exercice au poids du corps à réaliser pour cibler vos triceps et l’avant de l’épaules. Il est particulièrement redoutable si vous ne pouvez pas encore réaliser des dips classiques car il va vous permettre de gagner en force et en masse musculaire très rapidement.
La traction prise neutre est une variante des tractions qui va cibler davantage le brachial antérieur (muscle en-dessous du biceps) et le long supinateur des
Le kettlebell snatch ou “kb snatch”, pour ceux d’entre vous qui ne sont pas encore familiers, est un mouvement balistique qui travaille l’ensemble du corps.
