Le kettlebell thruster est un mouvement hybride allie front squat et développé militaire en un exercice qui fait travailler plusieurs groupes musculaires et votre cardio.
La Lecture du Jour :
La torsion latérale sur une chaise romaine ou Side Bend on captain’s chair en anglais est une variante de l’exercice de musculation side bend, et consiste à effectuer des torsions latérales en utilisant une chaise romaine afin de travailler les obliques internes et externes.
La chaise romaine est un appareil de musculation qui se compose d’un cadre en acier avec des poignées et des repose-pieds généralement avec des coussins.
C’est un appareil de musculation très pratique pour effectuer des hyperextensions afin de travailler le bas du dos, les ischiojambiers ou les fessiers. Mais il peut être décliné comme ceci et croyez moi, cet exercice est un must-have à avoir dans son attirail d’exercices !
Muscles sollicités lors de la torsion latérale sur chaise romaine
- Obliques (interne et externe)
Comment faire des torsions latérales sur chaise romaine ?
- Afin d’effectuer cet exercice, munissez-vous d’une chaise romaine.
- Réglez l’appareil de musculation afin que vos pieds soient à plat sur les supports et que vos hanches s’arrêtent à la fin du coussin comme sur l’image de couverture.
- Placez le pied de votre jambe du haut sur le premier repose pied, placez votre pied de la jambe du dessous sur le deuxième repose pied.
- Placez vos mains de la même manière qu’un crunch au sol, veillez à ne pas les croiser pour ne pas endommager vos cervicales.
- Descendez votre buste en contrôle afin d’étirer latéralement votre corps et donc vos obliques.
- Effectuez une flexion du tronc pour revenir à la position initiale.
- Refaites ce même exercice autant de fois que nécessaire afin de valider votre série.
Il est important de maintenir une posture correcte pendant l’exercice en veillant à maintenir un léger flex sur vos genoux ainsi qu’à rester le plus axé possible sur vos obliques. Vous pouvez augmenter la difficulté de l’exercice en utilisant un poids ou en augmentant le nombre de répétitions ou en ralentissant le mouvement.
Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel avant de commencer tout nouveau programme d’exercices, afin de s’assurer que l’exercice est adapté à votre condition physique et à vos objectifs de santé.
Conseils supplémentaires pour la torsion latérale sur chaise romaine
- Cet exercice peut aider à augmenter votre tour de taille si vous le souhaitez, dans ce cas travailler rapidement avec du lest tels afin de réaliser des séries de 8 à 15 répétitions. Vous placerez ce poids entre vos bras en croix contre votre buste. Le look du guerrier de sparte est bientôt à votre portée 😉 !
- Cet exercice peut grandement vous aider à obtenir le figure de street workout : le drapeau, bien sûr, un travail spécifique sur ce mouvement reste requis.
Louis
Coach sportif diplômé d'État, rédacteur et pratiquant de musculation depuis 9 ans, je publie des articles sur la musculation et le fitness tous les mois sur le site Muscle Ton Corps. Si vous avez une question ou un sujet à traiter, vous pouvez faire appel à moi !
Quand Luke Skywalker a soulevé Yoda, ce n'était pas la Force, mais bien un entraînement en musculation. Que la force (et les protéines) soient avec toi !
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