Salut les passionnés du fer ! Aujourd’hui, j’aborde avec vous un exercice exceptionnel, le kettlebell clean and press. Vous cherchez à bousculer votre routine de
La Lecture du Jour :
Prêt à avoir l’impression d’être un ange arborant un halo au-dessus de sa tête ? Malheureusement ce n’est pas encore possible, mais vous pouvez avoir ce fameux halo avec le kettlebell halo.
C’est un exercice de musculation qui s’effectue avec un kettlebell, il est particulièrement efficace pour muscler les épaules et renforcer vos abdominaux tout en étant très fun !
Muscles sollicités
Le kettlebell halo mobilise de nombreux muscles, dont :
- Le cou et les épaules : Ces muscles sont constamment sollicités lors de cet exercice.
- Les bras (biceps et triceps) : Ils sont essentiels pour contrôler la trajectoire du kettlebell autour de la tête.
- Le tronc (abdominaux, obliques, bas du dos) : Ils sont sollicités pour maintenir l’équilibre et la posture pendant l’exercice.
En résumé, le Kettlebell Halo est un excellent exercice pour renforcer et tonifier la partie supérieure du corps. Il peut être très intéressant dans le cadre d’un échauffement ou même lors d’une fin de séance pour finir vos épaules.
Comment faire le kettlebell halo ?
Positionnement
- Pieds : Positionnez vos pieds à une distance égale à celle de vos hanches.
- Kettlebell : Tenez le kettlebell devant votre poitrine, les deux mains sur la poignée.
- Dos : Gardez votre dos droit et votre poitrine sortie.
- Yeux : Fixez un point devant vous pour garder l’équilibre.
Exécution
- Faites passer le kettlebell autour de votre tête, en effectuant un mouvement circulaire.
- Veillez à garder le mouvement fluide et contrôlé.
- Une fois que vous avez terminé un cercle complet, changez de direction.
Respiration
- Inspirez au début du mouvement.
- Expirez en terminant le mouvement.
Le kettlebell Halo peut facilement être intégrer à un programme épaules en dernier exercice avant le développé militaire et les élévations latérales.
Conseils et erreurs à éviter
- Gardez le dos droit lors du mouvement afin de limiter les tensions dans le bas du dos.
- Le mouvement doit être fluide et contrôlé, n’allez pas trop vite.
- N’utilisez pas un poids trop lourd, étant donné la nature du mouvement, un poids trop important peut engendrer des blessures sur le long terme.
- Assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace autour de vous pour effectuer le mouvement en toute sécurité, ce serait bête de faire tomber le vase sur la commode.
Rappelez-vous, l’objectif n’est pas de soulever le poids le plus lourd possible, mais de maîtriser le mouvement et d’effectuer l’exercice correctement. N’hésitez pas à demander de l’aide à un professionnel si vous n’êtes pas sûr (par exemple, moi ? 😉 )
Louis
Coach sportif diplômé d'État, rédacteur et pratiquant de musculation depuis 9 ans, je publie des articles sur la musculation et le fitness tous les mois sur le site Muscle Ton Corps. Si vous avez une question ou un sujet à traiter, vous pouvez faire appel à moi !
Quand Luke Skywalker a soulevé Yoda, ce n'était pas la Force, mais bien un entraînement en musculation. Que la force (et les protéines) soient avec toi !
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