Le Soulevé de terre Kettlebell ou Kettlebell deadlift est une variante du soulevé de terre conventionnel avec barre olympique. Il est particulièrement intéressant car il peut s’effectuer à une jambe ou encore à une main.
C’est un exercice polyvalent que vous pouvez effectuer en salle de sport ou à la maison. De plus, vous pouvez l’intégrer aisément à un programme de type cross training car la kettlebell est facilement transportable.
Le Soulevé de terre Kettlebell est un exercice complet comme son homologue le soulevé de terre. Il travaille l’ensemble du corps de la chaîne postérieure ainsi que les muscles de la chaîne antérieure, à savoir :
L’exercice du Soulevé de terre Kettlebell peut sembler simple à première vue, mais il nécessite une technique correcte pour éviter les blessures et optimiser les résultats.
Avant de commencer l’exercice, il est crucial d’adopter la bonne position.
Une fois bien positionné, vous pouvez commencer à réaliser l’exercice.
Enfin, la respiration est un élément clé de cet exercice.
Sachez que maîtriser le kettlebell deadlift peut prendre un peu de temps, mais avec de la pratique et de la persévérance, cet exercice deviendra un ajout précieux à votre routine d’entraînement.
A noter qu’il constitue une fondation solide avant de passer à des exercices à mouvement balistique comme le kettlebell snatch ou le kettlebell thruster !
Soulevé de terre jambes tendues
Le soulevé de terre jambes tendues est une variante du soulevé de terre conventionnel qui cible majoritairement les ischio-jambiers et les fessiers. Bien que beaucoup pensent que c’est un exercice polyarticulaire, il n’en est rien. Le soulevé de terre jambes tendues est un exercice monoarticulaire car est impliqué uniquement la hanche.
L’exercice du hip thrust ou “poussée de hanche” est un exercice de référence pour vos fessiers. C’est le seul exercice, à mes yeux, qui permettra d’isoler vos fessiers correctement. Les fesses sont un groupe musculaire le plus puissant et fort du corps humain. Il est aussi le muscle le plus grand et parmi les plus négligées à la salle de sport !
Le leg curl assis est un exercice de musculation s’effectuant sur une machine qui porte le même nom. C’est l’un des seuls exercices pour travailler le biceps crural (=une partie l’ischio-jambiers), de plus, c’est l’un des seuls et rares exercices permettent d’isoler l’ischio-jambiers sans intervention des fessiers.
Salut les passionnés du fer ! Aujourd’hui, j’aborde avec vous un exercice exceptionnel, le kettlebell clean and press. Vous cherchez à bousculer votre routine de
