Le curl concentration ou “concentration curl” en anglais est un exercice d’isolation pour les biceps qui va cibler davantage la courte portion. La longue portion ne bénéficiant pas de la même insertion tendineuse n’est pas dans une position très favorable comme elle peut l’être sur le curl incliné aux haltères.
Il peut être intéressant pour compléter ou remplacer du curl pupitre dans une séance biceps car il permet de mettre relativement lourd tout en limitant la triche que cela soit les mouvements des coudes/épaules ainsi que de balancier.
Je vous conseille de travailler cet exercice avec une charge modérée dans un objectif d’hypertrophie pour 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Ne cherchez pas à prendre trop lourd sur cet exercice, le tendon du biceps peut être fragile sur certains pratiquants de musculation.
Le curl pupitre ou preacher curl en anglais est un exercice d’isolation ciblant le biceps et principalement le chef court du biceps ainsi que le brachial antérieur. Il est très commun de voir cette machine de musculation en salle de sport que cela soit avec charges libres ou bien directement sur une machine dédiée à poulie.
L’ab roller avec l’ab wheel est un exercice de musculation pour avancé qui cible l’ensemble de la chaîne abdominale (grand droit, obliques, transverse).
Il est réalisé avec une roue abdominal ou “ab wheel” et représente un excellent exercice pour les abdominaux mais aussi un excellent exercice de substitution pour les pull-over (travail du dos et particulièrement du grand dorsal) en tout genre si réalisé correctement.
Le curl barre ou barbell curl en anglais, est un exercice de musculation ciblant le biceps brachial ainsi que le brachial antérieur.
Le Kettlebell high pull ou “Tirage haut avec une kettlebell” en français est un mouvement intéressant, selon moi, à intégrer à un WOD (Workout Of
