Le curl haltères assis est un exercice de musculation ciblant le biceps brachial ainsi que le brachial antérieur. Il peut être pratiqué debout avec une barre mais la version assis est plus efficace car elle permet de minimiser les mouvements parasites tels que le balancier ou encore une sur-utilisation de l’avant de l’épaules.
En effet, le dossier du banc servira de support pour le dos du début jusqu’à la fin du mouvement, cela limitera considérablement le facteur gainage et les éventuels mouvements de balancier qui permettent de “tricher” sur le curl haltères classiques.
L’utilisation des haltères permettra de minimiser le stress sur vos poignets et d’éviter d’éventuelles blessures dûes à un valgus important. C’est un exercice à mi-chemin entre le curl pupitre aux haltères et le curl incliné aux haltères.
Nous vous conseillons de travailler le curl haltères assis avec des charges modérées avec un format en hypertrophie pour 3 à 5 séries de 8 à 12 répétitions.
Le leg curl assis est un exercice de musculation s’effectuant sur une machine qui porte le même nom. C’est l’un des seuls exercices pour travailler le biceps crural (=une partie l’ischio-jambiers), de plus, c’est l’un des seuls et rares exercices permettent d’isoler l’ischio-jambiers sans intervention des fessiers.
L’Air Squat, ou squat sans poids, est un exercice fondamental dans la musculation et l’entraînement fonctionnel. Originellement, le squat est un mouvement naturel que l’homme
L’exercice du barre au front pour les triceps est excellent pour le développement musculaire de l’arrière du bras. Il va cibler les trois faisceaux du triceps (chef long, chef medial et chef latéral). Il est relativement populaire et vous verrez beaucoup de gens l’effectuer en salle de sport.
Développé couché ou Bench Press
Le développé couché à la barre ou bench press est un exercice polyarticulaire ciblant majoritairement les pectoraux, l’avant de l’épaules et les triceps. C’est l’exercice roi en musculation tant il est pour beaucoup l’emblème des exercices de ce sport.
