Le pendulum squat ou squat pendule en anglais est une machine de musculation ciblant principalement les quadriceps. C’est un exercice qui est a été conçu pour celles et ceux souhaitant travailler leurs quadriceps sous toutes les coutures tout en enlevant la composante gainage et en améliorant l’angle de travail.
En effet, le pendulum squat a un angle de travail particulier, la trajectoire n’est pas verticale comme pour la presse à cuisse mais circulaire comme le leg extension. Ce qui en fait un mouvement parfaitement adaptée à la flexion du genoux en diminuant réellement l’intervention des fessiers et des ischio-jambiers car l’extension de hanches est quasi-nulle.
Toutes ses composantes font que cet exercice est particulièrement adapté pour celles et ceux ayant un retard de développement musculaire sur les quads ou souhaitant prioriser et intensifier le travail musculaire sur cette zone.
Nous vous conseillons 3 à 5 séries pour 8 à 15 répétitions afin de maximiser l’hypertrophie sur le pendulum squat.
Le Windmill ou moulin à vent en français (mais ça sonne moins bien) est un exercice de musculation qui vise à renforcer les muscles de la ceinture abdominale, du dos et des ischiojambiers. Cet exercice peut être effectué avec ou sans matériel, ce qui en fait une option pratique et accessible pour renforcer ces muscles.
Le Kettlebell high pull ou “Tirage haut avec une kettlebell” en français est un mouvement intéressant, selon moi, à intégrer à un WOD (Workout Of
Extension mollets à la presse à cuisses
L’extension mollets à la presse à cuisses est un exercice de musculation ciblant les mollets, à savoir le triceps sural composé des gastrocnémiens médial et latéral ainsi que le muscle soléaire. Il représente un exercice très intéressant pour assurer le développement musculaire de cette zone du corps.
Le Soulevé de terre Kettlebell ou Kettlebell deadlift est une variante du soulevé de terre conventionnel avec barre olympique. Il est particulièrement intéressant car il
