Le gainage frontal ou front plank en anglais est un exercice de base en musculation pour le travail des abdominaux. Même les moins assidues des sports savent ce qu’est cet exercice et ce qu’il cible. En effet, il a été très popularisé pour ses nombreux bénéfices ainsi que pour sa praticité.
C’est un exercice abdos pour débutant qui peut s’effectuer sans matériel. Il est modulable très facilement et permet alors une grande variété ce qui en fait un exercice de choix en musculation.
Étant un exercice de gainage, il permet un travail spécifique sur le transverse, muscle responsable du ventre plat ce qui est très recherché par les sportifs. C’est un exercice qui se travaille de préférence en isométrie ce qui correspond à une mise en tension des muscles sans étirement ou contraction de ses derniers.
Le Gainage Frontal est un exercice pour les abdominaux qui cible principalement les muscles suivants :
Développé couché ou Bench Press
Le développé couché à la barre ou bench press est un exercice polyarticulaire ciblant majoritairement les pectoraux, l’avant de l’épaules et les triceps. C’est l’exercice roi en musculation tant il est pour beaucoup l’emblème des exercices de ce sport.
Développé couché incliné aux haltères
Le développé couché incliné aux haltères est une variante du développé couché aux haltères classique, elle va cibler davantage la partie supérieure de vos pectoraux. Muscles Sollicités : Pectoraux, avant de l’épaule, triceps (principaux), rhomboïdes et grand dorsal (secondaires)
Extension triceps poulie basse
L’exercice des extensions triceps à la poulie basse permet d’isoler vos triceps et particulièrement le chef long qui est souvent sous-développé chez énormément de pratiquants de musculation.
L’exercice de l’oiseau buste penché en musculation permet de cibler le deltoïde postérieur de l’épaules qui est trop souvent un muscle en retard par rapport au deltoïde antérieur chez de nombreux pratiquants de musculation.
