Développé militaire
Le développé militaire ou “militay press” en anglais est un exercice polyarticulaire ciblant les épaules et les triceps. Il est redoutable pour muscler l’avant de
Exercice Épaules
Les exercices épaules sont un excellent moyen de développer la force et la définition de vos épaules. Ils peuvent vous aider à augmenter votre force poussée sur les exercices de développés, à réduire le risque de blessures au niveau de la coiffe des rotateurs et à améliorer votre performance sportive. Il existe de nombreux exercices épaules différents, mais certains des plus efficaces sont ceux listés ci-dessous.
Si vous êtes débutant, il est important de commencer avec des exercices légers et d’augmenter progressivement la difficulté à mesure que vous devenez plus fort. Il est également important de bien vous échauffer pendant vos exercices et de vous concentrer sur la contraction de vos muscles épaules. Avec un peu de pratique, vous pourrez développer vos épaules suffisamment pour réaliser des handstand, HSPU – handstand push-up ou encore des développés militaires à poids de corps.
Pike push-ups
Les Pike Push-Ups ou, pompes en pike en français, sont une variante puissante et efficace des pompes traditionnelles qui cible davantage les épaules et les
Kettlebell Halo
Prêt à avoir l’impression d’être un ange arborant un halo au-dessus de sa tête ? Malheureusement ce n’est pas encore possible, mais vous pouvez avoir
Kettlebell High Pull
Le Kettlebell high pull ou “Tirage haut avec une kettlebell” en français est un mouvement intéressant, selon moi, à intégrer à un WOD (Workout Of
Développé nuque
Le développé nuque, aussi connu sous le nom de développé militaire derrière la nuque, est un exercice de musculation classique qui cible principalement les épaules.
Développé assis avec haltères
Le développé assis avec haltères est un exercice de musculation ciblant les épaules et les triceps. Il est régulièrement effectué en premier exercice dans une séance épaules en complément ou à la place du développé militaire. Muscles sollicités : Épaules (deltoïde antérieur et moyen) et triceps.
Face Pull
Le facepull est un exercice de musculation ciblant majoritairement les épaules à savoir le deltoïde postérieur, le deltoïde moyen et la coiffe des rotateurs. C’est un exercice très intéressant à intégrer dans ses séances de musculation et principalement durant l’échauffement.
Pec deck inversé
Le pec deck inversé est un exercice de musculation ciblant l’arrière d’épaules et le milieu du dos composé des trapèzes inférieurs, moyens et rhomboïdes.
Oiseau buste penché
L’exercice de l’oiseau buste penché en musculation permet de cibler le deltoïde postérieur de l’épaules qui est trop souvent un muscle en retard par rapport au deltoïde antérieur chez de nombreux pratiquants de musculation.
Élévations latérales à la poulie basse
Les élévations latérales à la poulie basse permettent d’isoler l’épaules et particulièrement le muscle deltoïde moyen responsable du galbe de l’épaules.