Les muscles ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles qui se trouvent à l’arrière de la jambe. Ils sont responsables de la flexion du genou et de l’extension de la hanche. Les exercices ischio-jambiers sont un excellent moyen de développer la force et la définition de ces muscles.
Si vous êtes débutant, il est important de commencer avec des exercices légers et d’augmenter progressivement la difficulté à mesure que vous devenez plus fort. Il est également important de bien respirer pendant vos exercices et de vous concentrer sur la contraction de vos muscles ischio-jambiers notamment lors du leg curl allongé. Avec un peu de pratique, vous pourrez développer vos ischio-jambiers et améliorer votre santé et votre condition physique globale.
La presse à cuisses inclinée à 45° est un exercice pour les jambes à effectuer sur une machine de musculation. Vous la retrouverez énormément en salle de sport car elle est très utilisée étant une alternative intéressante au squat à la barre. Elle va cibler principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, adducteurs et les fessiers.
Les fentes marchées ou walking lunges en anglais sont un exercice de musculation ciblant majoritairement les fessiers, les quadriceps ainsi que les ischio-jambiers dans une moindre mesure. Elles sont particulièrement efficaces également pour muscler la poigne et les avants bras car elles sont souvent effectuées en séries longues.
